1. Makan sayuran
Makanan
yang tinggi serat akan mengurangi nafsu makan dan memberikan rasa
kenyang. Makanan yang tinggi serat cenderung memiliki kepadatan energi
yang rendah. The American Heart Association menyarankan untuk
mengonsumsi antara 3-4 porsi sayuran per hari.
2. Makan makanan protein tinggi
Mengonsumsi
makanan yang tinggi protein secara signifikan meningkatkan rasa
kenyang, menurut The Journal of Nutrition. Cobalah mengonsumsi makanan
seperti ayam dan ikan untuk merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit.
3. Makan lebih perlahan
Kunyah
makanan dengan kecepatan lambat juga dapat membantu merasa lebih
kenyang untuk waktu yang cukup lama. Cobalah makan perlahan dan
menikmati setiap gigitan. Ini akan membantu Anda merasa seolah-olah
sudah makan banyak dan menikmati makanan Anda. Kunyah makanan sampai
benar-benar lembut.
4. Minum air
The
Ohio State University menjelaskan bahwa air minum membantu penurunan
berat badan melalui pengurangan nafsu makan. Air memiliki 0 kalori,
tetapi pada saat yang sama membantu memberikan perasaan kenyang. Mayo
Clinic menyarankan minum 2 liter air per hari. Rasa haus bisa berbeda tipis dengan rasa lapar. Sebelum makan, coba minum air terlebih dahulu.
5. Hindari makanan tinggi energi
Mayo
Clinic menjelaskan bahwa mengonsumsi makanan dengan kepadatan energi
yang lebih rendah akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan
dengan kepadatan energi yang rendah memiliki sejumlah kecil kalori.
Seledri adalah contoh sempurna makanan dengan kepadatan energi yang
rendah. Hindari makanan seperti es krim karena mereka kalorinya yang
tinggi.
Jillur Rahman
I'm Jillur Rahman. A full time web designer. I enjoy to make modern template. I love create blogger template and write about web design, blogger. Now I'm working with Themeforest. You can buy our templates from Themeforest.
Social Links: